10 نصائح مجربة لخسارة 500 سعر حراري يوميا

تقييم المستخدم:  / 5
سيئجيد 
10 نصائح مجربة لخسارة 500 سعر حراري يوميا

نقدم لك سيدتي الجميلة 10 نصائح مجربة لخسارة 500 سعر حراري يوميا ، حيث أن خسارة الوزن الزائد وتحقيق الرشاقة السليمة والصحية للجسم باتت من أهم الأمنيات التى تتمنى المرأة تحقيقها فى أسرع وقت ممكن للتمتع بجسم رشيق وقوام جذاب .

ولكن تقابل الكثير من النساء العديد من المعوقات التى تعيق بينهن وبين تحقيق رغبتهن فى خسارة الوزن ، والتي قد تكون أهمها عدم وجود التشجيع أو الإرادة الكافية ، وعدم وجود الوقت الكافي لممارسة التمارين الرياضية ، وربما عدم التمكن من الإنتظام فى نظام الريجيم الخاص بهن ، وأيضا إعتمادهن لنظام ريجيم خاطئ غير مناسب لصحة أجسامهن ، وإليك في هذا المقال 10 نصائح مجربة لخسارة 500 سعر حراري يوميا بشكل سهل وسريع بدون عناء أنظمة الريجيم المختلفة .

الحركة اليومية

لا تنسي أن الحركة مهمة ، فبالفعل أثبتت العديد من الأبحاث فوائد الحركة البسيطة للجسم يوميا على الصحة الجسمانية وأيضا النفسية ، قومي بالتحرك فى المنزل وانت تمارسين أعمالك المنزلية اليومية ، او أثناء التحدث فى الهاتف ، أو النزول على الدرج بدلا من المصعد الكهربائي ، وأيضا الذهاب للسوبر ماركت سيرا عى الأقدام بدلا من ركوب السيارة إذا كان السوبر ماركت قريبا من منزلك .

تجنبي المكسرات تماما

تجنبى تناول المكسرات تماما بكل أنواعها ، فبالرغم من فائدتها للقلب إلا أنها غنية بالسعرات الحرارية العالية ، لهذا إذا كنت تبحثين عن أسهل السبل لطريق الرشاقة فلتستغني عن تناول المكسرات والمقرمشات عالية السعرات الحرارية .

لا تتناولي الطعام أمام التليفزيون

لا تتعودي على تناول الطعام أمام التليفزيون أو أثناء عملك على الكمبيوتر ، لأنك ستأكلين 300 سعرا حراريا زائدا عن حاجاتك بلا شك ، وهو ما توصلت إليه أحدث الأبحاث والدراسات العالمية .

طبق السلطة

إبتعدي عن تناول الإضافات على السلطة الخضراء مثل اللحوم والفواكه المجففة والخبز المحمص ، وإكتفي بطبق سلطة مكون من الخضراوات الطازجة كالخس والطماطم والخيار وغيرها ، مع إضافة زيت الزيتون الصحي ، ولكن إذا كنت تعشقين إضافة تلك الإضافات السابقة الى طبق السلطة ، فيمكنك إختيار إضافة واحدة فقط وتناوليها مرة واحدة بالإسبوع .

حجم طبق الطعام

إتجهي الى عادة تناول الطعام في أطباق أصغر حجما من تلك الى تعودت على تناول الطعام فيها ، وبالتالى ستضمنين تناول طعام أقل بنسبة 25% .

ترك آنية التقديم في المطبخ

عليك بملأ أطباق الطعام داخل المطبخ وترك آنية التقديم أو الطبخ بالداخل ، فلا تخرجيهم الى طاولة الطعام كي لا تحاولي ملأ دورا آخر من الطعام انت لست فى حاجة إليه .

تقليل كمية النشويات التي تتناولينها

من منا لا يعشق تناول الأرز أو المعكرونة اللذيذة ؟ لهذا ننصحك بتقليل تناول الكمية التى تتناولينها من تلك النشويات يوميا ، إكتفي بمقدار كوب واحد فقط من المعكرونة ونصف كوب من الأرز لإحتوائهم على 230 سعرا حراريا .

خزني بعض الطعام لليوم التالي

إذا كنت قد تعودتي على طبخ كمية كبيرة من الطعام في اليوم الواحد لعدم وجود الوقت الكافي للطبخ كل يوم بسبب مشاغلك المنزلية أو العمل ، فعليك ترك بعض الطعام في طبقك لتتناولينه في اليوم التالي ، وبهذا ستضمنين سعرات حرارية اقل تقسم على يومين وليس يوم واحد .

الزيوت

تجنبي إستخدام الزيوت والسمن فى طعامك ، وإستبدليهم بزيت الزيتون الصحي على القلب والجسم عموما ، واعتمدي في الطهي على الشوي أو السلق أو البخار .

وجبة الإفطار

إعتمدي على تناول أطعمة صحية ومشبعة في وجبة الإفطار حتى لا تشعري بالجوع باقي اليوم ، يمكنك ان تفطري على بيضتين مسلوقتين مع الخبز السن للريجيم والحليب خالي الدسم .

قدمنا إليك سيدتي أهم 10 نصائح مجربة لخسارة 500 سعر حراري يوميا ، نرجوا أن تكونوا قد استفدتم من هذا المقال الرائع .
مقالات ذات صلة

التفاح والمانجو للتخلص من دهون البطن والأرداف العجيبة

وصفات مجربة ومضمونة وسريعة المفعول لتخفيف الوزن

الزنجبيل لانقاص الوزن بفاعلية رهيبة

رجيم الاناناس لانقاص الوزن 4 كيلو في 3 ايام